Врач опровергла мифы о том, сколько воды нужно пить в день

Споры о том, сколько воды нужно пить в день, породили множество мифов. На самом деле потребность в жидкости зависит от множества факторов: роста, веса, уровня физической активности, климата, рациона и состояния здоровья.

Когда-то существовала рекомендация выпивать 2 литра воды в день, но современные исследования показывают, что универсальных норм нет. Ранее предлагалась формула расчета — 30−40 мл на килограмм веса, но и она оказалась неточной, поскольку не учитывает состав тела. Например, человеку с преобладанием мышечной массы потребуется больше воды, чем человеку с таким же весом, но с большим количеством жировой ткани.

«Так, человек весом 70 килограммов должен был пить 2,1−2,8 литра жидкости. Но, представим, что человек весит больше. Например, 100 килограммов. Согласитесь, выпить 4 литра воды в день — задача со звездочкой. Как вы можете догадаться, данная формула не работает, так как она не учитывает различные факторы», — рассказала «Газете.Ru» врач-эндокринолог, нутрициолог Дарья Хайкина.

Существует мнение, что чай и кофе способствуют обезвоживанию, однако исследования показывают, что напитки с кофеином лишь слегка усиливают мочевыделение, но не выводят жидкость в значительных объемах. Они также учитываются в общем водном балансе, в отличие от алкоголя, который действительно способствует потере жидкости.

«Как понять, что вам хватает воды? Все очень просто. На этот вопрос вы можете ответить себе сами. Ваш организм как никто другой знает, сколько воды вам нужно. Для этого он и посылает вам сигнал о жажде. Бытует мнение, что жажда — это сигнал о начале обезвоживания, и пить нужно до того, как появится ощущение сухости во рту. Но это не совсем так. Организм сам регулирует водный баланс, и жажда — это естественный сигнал, что пора выпить воды. Исключение составляют пожилые люди и дети, у которых механизм жажды работает не так эффективно», — отметила врач.

Ранее сообщалось, что рекомендуется выпивать большую часть воды в течение дня, чтобы избежать нагрузки на почки перед сном.

Источник